A kreatin biológiai hatása
A kreatin az egész szervezetben megtalálható, 95%-ban pedig az izmokban raktározódik.
Az izmokban lévő kreatin nagy része foszfokreatin. Ez hozzájárul az adenozin-trifoszfát (ADT) termelődéséhez, amely a sejtjei molekuláris energiaforrása.
Diétája és természetes kreatinszintje általában nem maximalizálja ennek a vegyületnek az izomraktárait.
Az átlagos készletek körülbelül 120 mmol/kg egy 154 font (70 kilogramm) súlyú embernél, de a kreatin-kiegészítők ezeket a készleteket körülbelül 160 mmol/kg-ra emelhetik.
A nagy intenzitású edzés során a tárolt kreatin segít az izmoknak több energiát termelni.
A kreatin kiegészítés növelheti a foszfokreatin és az ADT termelését, ami fokozott edzésteljesítményhez vezet.
Miután feltöltötte izom kreatinraktárait, minden extra kreatininre bomlik, a máj metabolizálja, és a vizelettel ürül ki.
Hogyan működik a kreatin?
a Testben
Kreatin kiegészítésnöveli a foszfokreatin (PCr) szintjét az izmokban, amelyet a kreatin-kináz az adenozin-trifoszfát (ATP) regenerálására használ fel a vázizomzatban. A PCr megnövekedett szintje javítja az edzési teljesítményt nagy intenzitású edzés során
valamint izomerő és állóképesség.
az izmokban
A kreatin egy természetes energiaforrás, amely segít a vázizmok hajlításában (összehúzódásában). Segíti az izmok folyamatos energiaellátását, hogy azok tovább dolgozhassanak, különösen edzés közben.
az Agyban
A kreatinról, az állati szövetekben található, természetesen előforduló nitrogéntartalmú szerves savról kiderült, hogy kulcsfontosságú szerepet játszik az agyban, beleértve az energiaellátás puffereit, javítja a mitokondriális hatékonyságot, közvetlenül antioxidánsként- és neuroprotektánsként hat
A kreatin azon kevesek egyike (a fehérjepor mellett), amely megfelel a felhajtásnak. Halálra tanulmányozták, hogy képes-e növelni az erőt, javítani a gyakorlati teljesítményt és elősegíteni az izomnövekedést,{1}}és az ezeket az előnyöket alátámasztó tudomány szilárd.
Alapvetően a kreatin segít energiával ellátni az izmaidat az edzések során, így erősebben tudsz nyomni és jobban felépülni. Gondoljon a nehezebb emelésekre, erősebb sprintekre, amelyek másnap kevesebb izomfájdalmat okozhatnak.
Mi még menőbb? A kreatin rendkívül alacsony-kockázatú, és különösen hasznos lehet a nők számára a férfiakhoz képest. Nicole Lund, RDN klinikai táplálkozási szakértő és Gabrielle Lyon, DO, funkcionális orvoslás és WH tanácsadó szerint minden korosztály számára előnyös lehet a kreatin szedése-, különösen, ha céljai között szerepel a teljesítmény fokozása, az erőnövekedés vagy a felépülés javítása. "Részben ennek az az oka, hogy a nők általában alacsonyabb természetes kreatinraktárral rendelkeznek, mint a férfiak" - teszi hozzá Dr. Lyon{5}}a Nutrients 2021-es tanulmánya szerint körülbelül 70-80 százalékkal kevesebb. Ráadásul a nők gyakran kevesebb kreatint kapnak étrendjükből, így jó jelöltek a táplálékkiegészítésre.
Kapcsolódó termékek
Kreatin gumicukor
nézd meg többet
1,67 g kreatin gumicukor
nézd meg többet
3 az 1-ben kreatin gumiszerű
nézd meg többet
Kreatin monohidrát por
nézd meg többet